大学的我们，经历高考的洗礼，踌躇满志，希望自己可以让自己全面发展，未来成为一个优秀成功的人。然而，宽松自由的环境另一面是缺少监督，一放假就只想刷手机玩游戏摆烂，甚至有时上学的时候都觉得很多东西没意思。到底怎么样才能让我们建立起自驱力，可以主动进行学习？
本文封面来源于Pixiv画师花铭的个人空间背景。
避免高刺激信息
现在手机电脑成为了很多人的信息来源，这带来了一种忧患：如果一个人轻易地从短视频、游戏等高刺激信息中感到快乐，那么他将很难从这种状态下脱离出来。以前高中我们是强制要上课考试，脱离这种状态很痛苦但因为外力的作用能回到正常状态，但是到了大学这种没有约束的情况下大多数人没有这样的意志力来回到原来状态。所以尽量不要去接触高刺激信息，这里的高刺激信息除了上面提到的短视频、游戏，还包括色情信息（这种信息对年轻人更是把持不住），知乎上的“真知灼见”（哪些让你觉得收获了宝贝颅内高潮的，危害没有前面说的这么大，但是沉迷其中也会破坏你的状态）。从解剖上来说，就类似于毒品上瘾，如果你在一段时间内产生了大量多巴胺，那么多巴胺受体增多，你想达到相同的刺激水品会需要更多多巴胺。这可以解释为什么你刷到一个很好看的视频，然后你想要继续看到好看的视频，然后就越来越无聊。在状态达到需要高多巴胺刺激的时候，学习这种微量快乐的事情自然会让人觉得没意思甚至痛苦。所以，为了自己能避免脱离正常状态，要尽量避免高刺激信息。
所以，学累了请找散步这种没有高刺激的活动来放松，否则后面你想进入状态只会十分痛苦。
找到强烈的动机
强烈的动机是你给热情点燃的火苗。这个强烈的动机可以是你看到别人的优秀而希望自己也能达到这样的水品，或者是你被某个完美的作品所震撼希望能精湛自己的技艺也做出这样的作品，或者就是你对某一个东西感兴趣、希望取得什么样的成功。可以去找找互联网上一些让你热血沸腾的东西（上一节说这个东西不能过于沉迷，不要在完成一个计划的时候对另一个未开始的计划突然有强烈动机）。
从小任务开启计划
要有一个简单的任务开启你做事的状态。当你开始上手做事的时候，会慢慢越来越有利于你进入状态。就像沉迷手机，是因为你打开它接触信息的门槛足够低。
要有及时的正反馈
刷手机停不下来很大程度就是因为你有正反馈，会有高刺激信息让你有爽感。我们在学习时也要让自己有及时的正反馈。所以，我们最好直接上手去解决我们需要解决的问题，比如学PS直接找解决方法来解决问题，做视频直接找成功博主来模仿，学理论知识可以写一篇让自己满意的博客。有反馈能让你有成就感，这是维持动力的关键。
培养良好的行为习惯
我们沉迷手机很大程度上是因为手机曾经给我们带来了快乐，尤其是高中不怎么能接触手机的时候，让我们有了“拿到手机我们就能快乐”的条件反射。即使我们现在拿到手机却没有找到快乐，这样的条件反射也会让我们潜意识中认为要继续从手机中找到快乐，加上手机上确实容易遇到高刺激信息，这样的条件反射会进一步增强。我们要逐步形成“学习就能获得快乐”的条件反射，这需要我们通过长期的积累来达成。
坚定“日供一卒”
要形成坚持的习惯，每天制定一个有门槛但不高的最低要求。每天雷打不动必须达到这个最低要求。这里就是要把热情的火苗合理控制，绝不能让它熄灭。也可以说像长跑一样，你可以不用跑这么快，但是不能停下来，停下来之后想要重新开始跑会十分痛苦。
新领域要急行军
当你在培养一个新习惯时，请确立一段时间内以它为主的计划。比如你想要提升英语并制定了相应计划，那么在接下来一段时间内请以它为主。你的计划刚刚建立此时还不知道适不适用，可能需要调整；习惯的建立也需要一定时间。所以，你需要一段以它为主的时间来纠正计划、建立习惯。等到你已经适应了这样的计划，才能把它从主攻位置上放下来。当你要自学某门课程，最好也是进行一段时间急行军，以学习这门课程为主，适应了之后才能放缓。绝对不能一个计划没有适应的情况下开启另一个没有适应的任务，这样会让你心力不足，难以维系。
要有独处思考的时间
要有自己“思考人生”的时间，我当前进度如何、我有没有要改进的？多聚焦于自身，直面自己的不足、落后，你才能感到焦虑感到危机。有了敬畏心会更加有动力。
多表扬自己
当自己完成任务，多想想自己已经做成的事情，多口头赞美自己。（ I人找个没人的地方）
多运动
多跑步锻炼，打打球。运动可以让人分泌内啡肽，能让人情绪变好。锻炼过程中的坚持也可以让学习中遇到困难干预迎接。
参考资料